Problemy z bezsennością? Jak temu zaradzić?

Bezsenność jest problemem coraz częściej występującym wśród ludzi. Już prawie 50% społeczności boryka się z brakiem snu. Prawidłowy sen oraz jego odpowiednia długość ma bardzo ważne znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu, regeneracji mięśni oraz mózgu. Średnio co trzecia osoba miewa problemy ze snem. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jakość naszego snu jest powiązana z naszym stylem życia. Jakie są przyczyny bezsenności oraz jak temu zaradzić bez wizyty u lekarza? 

Czym jest bezsenność? 

Charakterystyka bezsenności polega na problemach w zasypianiu, złej jakości snu, częstym wybudzaniu się w nocy oraz zbyt wczesnym wstawaniu. Dolegliwość związana ze snem zależy od wieku, chorób przewlekłych oraz płci. Na podstawie badań wynika, że problemy z bezsennością częściej miewają kobiety niż mężczyźni. Odpowiedni sen zapewnia prawidłowe funkcjonowanie. Kiedy śpimy, nasz organizm wykorzystuje ten czas na odnowę biologiczną oraz regeneracje. Jakość snu też ma znaczenie. Głęboki sen powoduje wyłączenie funkcji OUN, co jest niezbędne w procesie regeneracji mózgu oraz porządkowania informacji, dostarczonych w ciągu dnia. 

Przyczyny bezsenności

Przyczyn problemów z zasypianiem i złej jakości snu jest bardzo wiele. Najczęściej spotykane powody, przez które człowiek boryka się z bezsennością to:

  • zaburzenia psychiczne – depresja, stany lękowe, nerwica,
  • przyjmowanie zbyt dużych ilości alkoholu,
  • menopauza u kobiet,
  • nadczynność tarczycy,
  • spożywanie dużej ilości napojów zawierających kofeinę – kawa, energetyki, yerba mate,
  • nieprawidłowa dieta.

Bezsenność a styl życia

Jeżeli problemy ze snem trwają dłużej niż dwa tygodnie, należy udać się do lekarza. Często jednak bezsenność wynika z naszych błędów. Jeżeli miewasz problemy ze snem, zastanów się, jak wygląda twoja codzienna wieczorna rutyna. Ostatnią kawę pijesz o 18? Lubisz napić się piwa przed pójściem spać? Preferujesz późne kolacje bogate w tłuszcze? Jeśli tak, nie dziw się, że w nocy ciężko Ci zasnąć. Nieodpowiednia dieta, niedbałość o wieczorną rutynę, zbyt długie przesiadywanie przed ekranem komputera/telefonu w ciągu dnia, nadmierny stres – to tylko kilka z błędnych działań, które negatywnie wpływają na nasz sen. 

Kilka rad na dobry sen

Leczenie problemów ze snem należy zacząć od znalezienia przyczyny. Jeśli bezsenność nie wynika z poważnych chorób, można spróbować zwalczyć ją na własną rękę. Oto kilka rad, które pomogą Ci w problemach ze snem:

  • jedz kolację najpóźniej 2-3 h przed pójściem spać,
  • unikaj intensywnego wysiłku fizycznego wieczorami,
  • na kolację zjadaj produkty niskowęglowodanowe, najlepiej zawierające dużo białka,
  • ogranicz używanie telefonu lub komputera wieczorem, a na godzinę przed snem nie używaj w ogóle urządzeń cyfrowych,
  • zrób sobie raz na jakiś czas długą, gorącą kąpiel oraz zadbaj o spokojny wieczór – pomoże ci to zredukować stres i wpłynie na jakość snu,
  • staraj się spać regularnie – układaj się do snu i rozpoczynaj dzień o w miarę stałych porach,
  • unikaj drzemek w ciągu dnia trwających dłużej niż 30 minut.